Aastaid tagasi olin hädas magama jäämisega ja ärkasin hommikuti väsinuna. Tundsin, et ei taha veeta terve elu unerohtude najal, mistõttu hakkasin süvitsi uurima une ja lõdvestumise teemasid.
Täna õpetan erinevaid lõdvestustehnikaid, mis pärinevad joogast, füsioteraapiast, klassikalisest massaažist ja Hiina meditsiinist. Minu eesmärk on aidata inimestel vabaneda automaatselt vallanduvatest emotsioonidest ning kahjulikest mõttemustritest.
Jooga nidra on üks neist tehnikatest – ja midagi täiesti erilist.
Sõna jooga pärineb sanskritikeelsest yoga, mis tähendab "kogemustesse laskumise lõpetamist", ja nidra, mis tähendab "uni".
Jooga nidra on seisund, kus suuname oma tähelepanu väliselt maailmalt sissepoole. Selle tulemusel välised kogemused vaibuvad, keha lõdvestub ja aju siseneb alfalainete tasandile. Keha on justkui unes, aga teadvus jääb ärkvele.
Jooga nidra on kasulik eriti neile, kelle uneprobleeme põhjustavad:
✔ Kiire elutempo ja stress
✔ Unevõlg või krooniline unetus
✔ Liigne emotsionaalne pinge
Lisaks parandab jooga nidra ka õppimisvõimet ja keskendumist, sest kvaliteetne puhkus aitab omandada ning talletada uut infot.
Joogid peavad stressi ja sellega kaasnevaid kehalisi pingeid kõige olulisemaks unetuse põhjustajaks. Paljudele on tuttav olukord:
See lause on tuttav paljudele. Kui pea on täis lahendamata probleeme ja ärevust, toodab keha stressihormoone (kortisool, adrenaliin), mis hoiavad närvisüsteemi aktiivsena. Keha ei luba end lõdvestada ja sügavasse unne vajuda.
Emotsioonid ei ole ainult psühholoogilised seisundid – iga emotsioon vallandab kehas keemilise protsessi. Näiteks:
🔹 Viha – vallandab stressihormoonid, mis tõstavad vererõhku.
🔹 Hirm ja ärevus – suurendavad adrenaliini taset, mis hoiab meid "võitle või põgene" seisundis.
🔹 Mure ja ülemõtlemine – takistavad ajul rahunemist ja uinumist.
Kui mõtted ja emotsioonid "särisevad", jääb keha stressiseisundisse.
Paljud usuvad, et intensiivne õhtune treening või pikad tööpäevad tagavad hea une. Kuid tegelikult võib see hoopis sügavat und vähendada.
Selle vältimiseks võiks enne magama minekut:
✔ teha vähemalt 5 minutit lõdvestusharjutusi (jooga nidra, venitused),
✔ võtta sooja dušši, mis rahustab keha ja meelt.
1️⃣ Vähenda väliseid stiimuleid enne und
✔ Hoidu intensiivsetest emotsioonidest,
✔ Väldi eredat valgust ja ekraane 1,5–2 tundi enne magamaminekut,
✔ Ära söö hilja õhtul rasket toitu.
2️⃣ Pööra tähelepanu une sügavusele
Mida pikem ja ühtlasem on sügava une faas, seda kvaliteetsem on uni. Kui keha puhkab välja, ärkad loomulikult ja varem.
Jooga nidra aitab sügavat une faasi pikendada, vähendades unevajadust järk-järgult.
Jooga nidrat saab õppida ainult läbi kuulamise. Tähtis on hääl, mis toetab ja juhendab.
Jooga nidrat praktiseerides:
✔ Lõdvestub keha,
✔ Vaigistuvad mõtted ja emotsioonid,
✔ Võimalik on saavutada sügavam puhkus kui tavalises unes.
Jooga nidra ei ole imeravim. See on tehnikate kompleks, mis õpetab kehale loomulikku lõdvestumist.
Öötööd või vahetustega tööd tegevad inimesed peavad leidma viisi, kuidas kiiresti magama jääda ja oma ajulained unerütmi viia. Sügava une staadium on neil sageli lühem, kuid jooga nidra aitab seda pikendada.
Kui unegraafik on ebaregulaarne, on sügava une faas lühem. Kuid jooga nidra aitab seda faasi pikendada, vähendades vajadust pika une järele.
Soovitused alustajale:
✔ Harjuta järjepidevalt vähemalt neli nädalat.
✔ Mine magama iga päev samal kellaajal.
✔ Alusta jooga nidra kuulamisega oma emakeeles.
✔ Väldi eelarvamusi: ära anna hinnanguid, kas see on "meeldiv" või "ebameeldiv".
✔ Pane tähele muutusi: kas uni muutus katkendlikumaks või sügavamaks? Kas hommikul oled puhanum?
✔ Mõõda oma unetsükleid nutikellaga ja jälgi tulemusi.
Paljud kogevad, et juba esimesed nädalad toovad muutusi. Oluline on järjepidevus ja tähelepanelikkus.
Jooga nidra ei ole pelgalt joogapraktika – see on võimas tööriist sügava lõdvestumise ja parema unekvaliteedi saavutamiseks.
Kas oled valmis proovima? Alusta juba täna ja märka muutusi oma unekvaliteedis!
Kui sulle meeldis see artikkel ja tunned, et soovid jooganidraga sügavamalt edasi liikuda, siis kutsun sind 16. märtsil toimuvale Jooganidra päevale!
See on täispikk kogemus, kus saad lisaks kolmele sügavale nidra praktikale ka ettevalmistavaid harjutusi, teoreetilist tausta ning võimaluse süveneda jooganidra tõelisse olemusse.
🧘 Mida see päev sulle annab?
✔ Veelgi sügavam lõdvestus ja taastumine
✔ Rohkem selgust ja taipamisi jooganidra praktikas
✔ Võimalus osaleda mugavalt oma kodust (online) või Lilleorus kohapeal
🎥 Kõik osalejad saavad 12-päevase järelvaatamise võimaluse!
✨ Kasuta võimalust ja broneeri oma koht juba täna! ✨
📅 Jooganidra päev toimub 16. märtsil 2025 – vaata lähemalt ja registreeru siit:
👉 Osalemine online
👉 Osalemine Lilleorus
Kohtumiseni jooganidra väestavas ruumis!
Toomas Õunap
